Postura del Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Beneficios y Cómo Hacerla

La postura del Perro Boca Arriba, conocida en sánscrito como Urdhva Mukha Svanasana, es una asana de yoga vigorizante y energizante que forma parte de muchas secuencias de vinyasa. Ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. A continuación, exploraremos en detalle los beneficios y la forma correcta de realizar esta postura.

Beneficios de la Postura del Perro Boca Arriba

• Fortalece la columna vertebral: Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorando la postura y previniendo dolores. La extensión hacia atrás ejerce una suave presión sobre las vértebras, favoreciendo su flexibilidad.
• Estira el pecho, los hombros y el abdomen: La apertura del pecho permite una respiración más profunda y expande la capacidad pulmonar. El estiramiento abdominal estimula los órganos internos.
• Estimula los órganos abdominales: La presión sobre el abdomen estimula el hígado, los riñones y el bazo, mejorando su funcionamiento y contribuyendo a una mejor digestión.
• Alivia el estrés y la fatiga: La postura ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo, especialmente en la espalda y los hombros, promoviendo una sensación de calma y bienestar.
• Terapéutica para el asma: La apertura del pecho facilita la respiración, lo que puede ser beneficioso para personas con asma. (Consultar siempre con un médico antes de practicar yoga si se padece asma).
• Mejora la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, esta postura ayuda a mantener una postura correcta y alineada.

Cómo Hacer la Postura del Perro Boca Arriba Paso a Paso

1. Comienza en posición prona: Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y los pies ligeramente separados. Coloca las manos debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Activa las piernas y el abdomen: Presiona los empeines contra el suelo y activa los músculos de las piernas. Contrae ligeramente los músculos abdominales para proteger la zona lumbar.
3. Eleva el tronco: Inhala profundamente y utiliza la fuerza de los brazos para levantar el pecho y el abdomen del suelo. Mantén los codos ligeramente flexionados para proteger las articulaciones.
4. Abre el pecho y mira hacia arriba: Lleva los hombros hacia atrás y abre el pecho. Inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo, pero sin forzar el cuello.
5. Mantén la postura: Mantén la postura durante 15-30 segundos, respirando profunda y conscientemente. Asegúrate de que solo las manos y los empeines estén en contacto con el suelo.
6. Libera la postura: Exhala lentamente y baja el cuerpo de nuevo al suelo, volviendo a la posición prona.

Precauciones

• Evita esta postura si tienes dolor de espalda severo, dolor de cabeza, presión arterial alta o estás embarazada.
• Si tienes dolor en el cuello, mantén la mirada hacia adelante en lugar de inclinar la cabeza hacia atrás.
• Si eres principiante, puedes modificar la postura manteniendo los muslos en contacto con el suelo.

La postura del Perro Boca Arriba es una asana poderosa que puede aportar numerosos beneficios a tu salud física y mental. Practícala con atención y consciencia, respetando los límites de tu cuerpo. ¡Disfruta de sus efectos revitalizantes!